jak nabrac

Witam . Mam pytanie . Otóż chciałbym nabrać masy mięśniowej przy jak najmniejszym nabraniu tłuszczu . Żeby osiągnąć to mam zamiar kupić Gainer, tylko jeszcze nie wiem jaki . Czy polecacie wsiąść Gainera jeśli nie mam diety , a ćwiczę już 10 miesięcy. Moja aktualna waga to 77 kg na 174 cm wzrostu . Można powiedzieć ze ciężko mi zrzuci tłuszcz . [...]

[...] że chce troszkę schudnąć i nabrać masy mięśniowej i w takim se łu zrobiłem Sb dietę która wstawiłem i obniżyłem tam Sb te kalorie i ww w celu tego by schudnąć a efekt tego był taki ze przytyłem 1.1 kg . Podkreślam ze ćwicze 4 razy w tygodniu i zacząłem właśnie tydzień temu tak jak dietę i co radzicie zrobić bym zrobił ? Z góry dziękuję za pomoc

Witam W tym miesiącu chce zacząć chodzić na siłownie żeby nabrać na siebie bo mam 187cm wzrostu i 68kg wagi Jak najlepiej zacząć? kupić jakieś odrzywki czy ćwiczyć przez jakiś czas na sucho? czy zacząć dużymi ciężarami czy możę na małymi. jestem zielony w tym temacie a różne opinie słyszałem i czytałem Z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam [...]

Siema! Potrzebuje pomocy ludzi którzy znaja sie na suplementach i wiedza jaką stosować dietę kiedy chce sie nabrać masy. Mianowićie ma 16 lat, 63kg, 185cm. wzrostu. Ćwicze 3x tygodniowo po jakieś 0,5h Chciałbym sie dowiedzieć jak powinna wyglądać moja dieta żeby przybrać troche masy, ewentualnie po jakie odżywki powinienem sięgnąć.

Witam. Chciałbym wykonywać takie ćwiczenia, które pomogą mi nabrac masy mięśniowej a później także rzexby ciała. Jak narazie jestem laikiem w tej dziedzinie i dlatego zwracam sie do was z tą sprawą. Mam 20 lat, wzrost 178 cm, waga 56 kg (jestemn szczuplutki), nigdy nie ćwiczyłem, raz w tygodniu mam dostep do siłowni oraz mam 2 hantle po 10 kg. [...]

[...] serdecznie mam pewien problem gdyż mam bardzo szybką przemiane materi i nic nie wiem o trenowaniu chciałbym poprosić o to by ktoś z czlonków forum ulożył mi plan ćwiczeń oraz dietę. Moja ogólna idea jest taka by nabrać jak najszybciej masy oraz troszeczke się poszerzyć, gdyż mam dosyć ludzi którzy mnie upokarzają słowami "patyczak , chudzielec,,.

Witam jestem piłkarzem , i chciałbym troche nabrać masy , a co za tym idzie , musze ćwiczyc, niestety nie mam dostepu do siłowni moge jedynie cwiczyć w domu , do tego jak wiadomo pilkarz musi biegać, no to biegam co 2 dni , do tego wszystkiego musze zastanowic sie jaka diete sobie ulozyc na lekki przyrost masy , + cwiczenia pilkarskie , bo samo [...]

Cześć , odwiedziłem kalkulator BMR i sobie to obliczyłem (screen) Ale tam piszę "Aby utrzymać masę" Czyli jak ułoże diete patrzać na taką ilość kalori to będzie źle , bo ja mam w założeniach aby nabrac na masie a nie ją utrzymac? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d35a7cf346746729448af0c3a178ba3.png

Mam 16 lat,187cm wzrostu i waże 63kg,jestem bardzo chudy,chciałbym nabrac trochę mięśni,ale kompletnie nie wiem jak sie za to zabrać.Ćwiczyłem kiedys w domu brzuszki,a6w..,ale stwierdziłem,że to i tak nie ma sensu bo jestem chudy i efekt będzie marny.W szkole przeważnie 1 raz w tygodniu chodzimy na siłownie,ale chciałbym tez cos robic w domu,żeby [...]

[...] moje mięśnie były większe oraz bardziej widoczne ,szczególnie w górnych partiach ciała . Zależało by mi również aby stracić brzuch . Mam do dyspozycji ławeczkę oraz sztangielki z łącznym obciążeniem 80 kg . Jeśli ktoś wie jak mam ćwiczyć aby nabrać trochę mięśni niech napiszę. Z góry dziękuje za odpowiedzi .

[...] ostatnie 9 miesięcy moja waga gwałtownie wzrosła ( Lenistwo i słaba dieta) Wcześniej chodziłem na siłownie ale niestety karnet na nią skończył się a nie zawsze mogę sobie pozwolić na jego kupno. Chciałbym prosić o jakieś rady, ćwiczenia, może diety które pomogłyby mi zarówno schudnąć jak i nabrać siły. W domu do dyspozycji mam Hantle x1 10 kg

[...] chciałbym przytyć, lecz mi to nie wychodzi. Jeśli zjew wiecej to wiecej wale w kibel. Jak temu zaradzić i nabrać cennych dla mnie kg? Dodam, że staram się jeść sporo mięsa i inne tego typu dania, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych, a nie zapchać się byle czym. Może mój problem rozwiąże jakaś odżywka? Proszę o rady. Pozdrawiam.

Witam. Postanowilem ulozyc diete aby nabrac troche "masy"... cuz, mozna powiedziec ze nie wiedzialem jak sie do tego zabrac. mam 16 lat waga okolo 75kg jogurt z bulka, nie wiem co jeszcze... --kolacja po treningu banan, jakies miesko, ryz (reich milsch - taki ryz z mlekiem) --przed snem mleko, serek bialy. nie wiem czy to wogole "da sie ocenic" xd [...]

Planuje ułożyć sobie dietę typu rotacja węglowodanami, ale mam pytanie czy jest w ogóle sens? Czy dzięki tej diecie można nabrać suchej masy mięśniowej? I jak jest ze skutecznością nabierania mięśni? Wcześniej stosowałem dietę zbilansowaną, ale razem z mięśniami przybywa sporo tkanki tłuszczowej, a chciałbym być w formie przez cały czas.

mam 17 lat 168 cm i 56 kg wagi. ćwiczę już rok i mam do dyspozycji domową siłownię; drążek, sztanga(15kg, hantelki(2x 5kg) ćwiczę ale efekty nie są zadowalające co jeść i jak ćwiczyć aby nabrać trochę tężyzny fizycznej? Mam kreatyne i gainera(weglowodany78 i białko 12) Proszę o rady i jakieś cenne wskazówki, z góry dziękuje życzliwym kolegom z [...]

Cześć Wam. Jestem nowy na tym forum. Założyłem tu swoje konto z myślą, że mi pomożecie. Otóż mam 13 lat, w sierpniu mam urodziny jak coś. Chciałbym zacząć jakoś ćwiczyć, wzmocnić mięśnie - coś na początek. Nie mam żadnego sprzętu, ale mam możliwość ćwiczenia na hantlach itp ;p Proszę o rady itp, wyjaśnienia. Po prostu jestem nowy w tym, a [...]

A wiec wykorzystuje mozliwosci jakie posiadam a wiec sztange... I trening jest taki: 30 brzuszków 10 ugiec w bicepsie na stojąco ze sztangą 15 ugieć na barki za karkiem 20x na klatke piersiową na ławeczce(tj pufach):) 10 pompek :P i tak 1 cała lista cwiczen po 5 razy Jak to oceniacie??trening jest po to aby schudnąć nabrać siły i wyrobić kondycje

[...] mnie o rozpisanie diety Proporcje 1900kcal 1.8 Białko 0.8 Tłuszcz 6,7 Węgle Dziewczyna jest aktywna fizycznie codziennie biega + 2 razy w tygodniu tennis. Zastanawiam się czy bez ćwiczeń masowych da radę nabrać masy? Wiadomo , że w trakcie biegu , gry w tenisa wiele mięśni pracuje , a wy jak na to patrzycie? Proszę o rady , wskazówki Pozdrawiam

[...] wszystkich Mam maly problem a mianowice w lapce mam 40-41 cm natomiast w przedramieniu 31 i tu jest problem bo moje przedramiona wygladaja dosc kiepsko. Moze ktos mi poradzi jak mam je cwiczyc zeby nabrac w obwodzie przedramion bo ja juz nie wiem co zle robie moze za duzo powtorzen w serii (12-15 powtorzen) moze cos innego zle robie sam nie wiem [...]

Witam , chciałbym sie dowiedzieć jakie odzywki zacząć brać aby jak najskuteczniej i najszybciej osiągnać cel. Ćwiczę od pół misiąca na siłce , po długiej przerwie. Mam 182cm , 76 kg . Stosuję FBW , chcę nabrać masy mięśniowej i lekko zbić brzuch aby był bardziej wyrzeźbiony. Nic nie stosowałem przez ostatnimi czasy. Jeśli chodzi o finanse , to [...]